W programie między innymi konkurs na : - wyciskanie sztangi na barki stojąc z obciążeniem 40kg - maksymalna liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce poziomej z obciążeniem 60kg - maksymalna liczba powtórzeń Dla zwycięzców cenne nagrody rzeczowe zapraszmy Zespół PBC
Witam, jako iż nie czytam regulaminu %-) daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 [...]
Siema od pazdziernika chcialbym zaczac cykl treningu HST i mam taki plan: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy [...]
Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]
[...] cwicze juz 3 lata i przez ten czas naprwade probowalem wielu typow treningu i metod treningowych ale do konca i tak niewiem czy cwicze dobrze) o yo moj plan; klatka + nogi 1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen 2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8 3.rozpietki na plako 3x8 nogi 1.wspiecia na palce 3x8 2.przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym żebyście ocenili czy ten trening będzie dobry. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie Z góry dzięki.
Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]
[...] mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy hantelek bokiem w opadzie 1s x15 [...]
mam pytanie odnośnie treningu 5x5 przykładowy dzień i tu nasuwa się myśl czy po cwiczeniu 5x5 robic dalsze cwiczenia na tą partie tym samym ciężarem co 5x5 , większym czy może mniejszym ? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 [...]
Cześć :) Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu. Przez te dwa miesiące szlifowałem technikę, ogólne zasady treningu, oczywiście nie sam, pewien jak by to nazwać "trener" pokazywał mi wszysko po kolei. Teraz chce sam zacząć trenować, mam pytanie, czy plan którym będę ćwiczył jest "dobry"? Jest to FBW A i B: A. Przysiady ze sztangą na [...]
Witam! Czy taki trening klatki jest odpowiedni. Jesli cos jest nie tak to prosze o skorygowanie bledów. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12/10 Pozdrawiam
Witam, mój staż przemyślanych treningów to ponad 1,5 roku, wcześniej głównie splitami jechałem, teraz chcę FBW. Wklejam tu plan, jeżeli możecie to zobaczcie czy wszystko gra,dzięki z góry, pozdro! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow) Barki: - Wyciskanie hantli 2x (12-10pow) - Unoszenie w opadzie 2x (12-10pow) [...]
Witam ponownie! Za 2 tygodnie kończę ACT, dowiedziałem się, że po act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc. Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX A Klatka [...]
Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek do piątek - praca biurowa. Zero wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często):rower,piłka nożna, w okresach letnich Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Witam, mój trening klatki(1 w tygodniu) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x rozpiętki na ławce skośnej 3x wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x 1 ćwiczenie na maszynie 3x unoszenie sztangielki za głowę na [...]
[...] butterfly 10serii po 10powtórzeń na skosie 10serii po 10powtórzeń na prostej Wtorek barki: 10 serii po 10 powtórzeń military press 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na stojąco 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek spin Sroda biceps + triceps: 10 serii po 10 powtórzeń modlitewnik 10 serii po 10 powtórzeń [...]
witam, moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata) chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]
Czesc. znalazlem w necie taki trening i z rospiski mi sie nawert podoba: pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w [...]
HST do oceny + pytania
